40代からの運動・ダイエット

40代女性が『踏み台昇降ダイエット』でお金をかけず12㎏の減量に成功した話【体験談】

40代の女性ですが、元々、私はふくよかな体型でした。

若い頃からお酒や外食が大好きでしたので、週末になると友人と飲みに繰り出すのが恒例になっていました。

「痩せたい」

「綺麗になりたい」

と普段から口にしている同年代の女性と比べると、ダイエットには関心が薄かったと思います。

そんな気持ちでしたから年数が過ぎていくと、徐々に脂肪が付きやすい体質になってきました。

40代になり、ついに体重は過去最高を更新したのです。

後悔しても後の祭り…

そう思った私は覚悟を決めて、ようやくダイエットを決意したのです。

そしてなんと、約3か月で12kgものダイエットに成功したのです。

そのダイエット法とはズバリ!『踏み台昇降ダイエット』です。

正真正銘、本当にやったのはこれだけです。

単純明快で面倒なことはな~んにもありません。

やることと言ったら踏み台を昇ったり降りたりを繰り返すだけの単調で単純な運動です。

年齢性別に関係なく誰でもできます。

いくら運動が苦手な人でも、踏み台の昇り降りですからできない人はいないでしょう。

しかも、この『踏み台昇降ダイエット』は簡単な上にダイエット効果がもの凄く高い方法なんです!

なんせ、3ヶ月で12㎏痩せたんですよ?!

他にも同じくらい痩せれるダイエット法はあるでしょうが、《踏み台昇降》は「どこでも誰でもいつでもできる」運動なのでオススメできます。

こんなに素晴らしいダイエット法は他にないと思っています。

この記事では、私が健康的に3ヶ月で12㎏痩せた『踏み台昇降ダイエット』について、ご紹介したいと思います。

 

『踏み台昇降ダイエット』のメリットは手軽に誰でも始められる事

 

この『踏み台昇降ダイエット』で使う道具は、「自分の体重を支えられる台」だけです。

お金がかからないので、お財布にめちゃくちゃ優しいダイエットです。

ジムに行って時間とお金をつかってダイエットする方法を否定するワケではありませんが、お金を1円も使わずに12㎏もダイエットできたら最高じゃないですか?

ジムに使う予定だったお金を、エステや他の美容系に投資することもできるんです。

『踏み台昇降ダイエット』は動作が単純過ぎるので「やり方」を説明する必要もないくらいなのですが、ちょっとしたコツをお伝えします。

まず上半身もバランスよく鍛えたい場合は、昇り降りする際に腕をリズム良く降りましょう

また姿勢についてですが、猫背でやる方もいますが背筋を伸ばして美しいフォームを心掛けてやった方が、姿勢もよくなるのでオススメです。

次に『踏み台の高さ』についてです。

踏み台を高くするほど当然負荷が増すので、運動能力の高い人や今の高さで物足りなくなったら高さを調整すると良いと思います。

ちなみに私は効果を欲張りすぎて能力以上に踏み台を高くしたので、1週間もしないうちに足が上がらなくなった経験をしました。

普通に歩くだけでも太ももが痛くて大変でした。

逆のパターンで、途中よく躓くようなら少し高さを低くして始めた方が良いと思います。

高さについては、始めてやる方や運動不足を感じている方は漫画雑誌2~3冊分の高さから始めるのが丁度良いようです。

 

『踏み台昇降』をやる時間とペースについて

『踏み台昇降ダイエット』を始めた頃は、5分間続けただけでも足が上がらなくなりました。

最初は無理をせず5分間ゆっくりとやって、慣れてきたら10分…と徐々に時間を延ばしていくのが良いかと思います。

私の場合最終的には毎日40分やっていました。

始めたら終るまでの40分間を休憩なしでやりきります。

ペースについてですが、最初から飛ばしてしまうと続かなくなりますので、運動していて息が上がらないペースくらいが良いと思います。

時間ではなく「昇り降りする回数」を決めてやる方法もありますが、その時の自分に適した運動量をするには「時間」で区切った方が良いと思います。

その日の体調だったり、体力の向上によって「できる運動量」は変化していくからです。

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『踏み台昇降ダイエット』のデメリット

この《踏み台昇降》の長所は「シンプルでいつでも誰でもできる」ことにあります。

逆に言うと、この長所が短所にもなります。

つまり、シンプル過ぎて飽きるのです。

私はモチベーションが高いのも最初の3日ぐらいで、1週間もすると明確に「飽き」がきました。

この運動にはゲーム性がないですし、「ジョギング」のように外を走る爽快さや景色を楽しむ余地もありません。

私の場合は、「ちょっと飽きてきたかな」と思った時に、好きな音楽を聴きながら続けていました。

かける曲はスマホの動画からBluetoohでワイヤレスイヤホンに飛ばしていましたが、モチベーションが切れることなくできました。

また、体が慣れるまでは体力的にきつい日もありました。

地味な運動ですが結構足に効いてますので、当分の間はふくらはぎなどの筋肉痛に耐えなければいけません。

私の場合は「よし!効いている効いてる!」とほくそ笑んでましたが 笑

 

『踏み台昇降ダイエット』で12㎏痩せて良かった事はたくさんあります!!

『踏み台昇降ダイエット』で12㎏痩せたことで、良かったことがいくつもありました。

顔が小さくなった。

12㎏も痩せれば当然、体が小さくなります。

それはもちろん飛び上がるほど嬉しいのですが、ある程度、予測はできていたことです。

それよりもっと驚いて最強に嬉しかったのは、顔が小さくなったことです。

「私って、こんなに顔が小さかったんだ…」

キレイかどうかは別として、余分な脂肪が落ちて小さくなった自分の顔に何十分も見とれてしまうくらいの衝撃でした。

他の体のパーツも全てが細く小さくなり、足の甲や指なども痩せたせいか靴のサイズもワンサイズ小さくなりました。

また余分な脂肪が落ちて体力がついたので、体が驚くほど軽くなりました。

駅や職場の階段を足早に駆け上がっても息が上がらないのです。

もちろん体重が減った事がその理由ですが、他にも踏み台昇降運動によって太ももやお尻、背中の筋肉がついた事もやはり大きいと思います。

体が軽くなった

また、体も嘘みたいに軽くなりました。

実際に12㎏も減ると、まるで自分の体ではないくらい軽く感じます。

長年、付き合ってきた自分の体とは思えないほど体力が付いてしまったようで、階段を昇ることが全く苦になりません。

運動嫌いの私ですが、生まれ変わった体でジョギングしたりフィットネスに通ってみたいと思っています。

活動的になった

12㎏ダイエットしたことで、生活面も大きく変わりました。

今までは外に出かけると疲れるので、いくら天気が良くとも外出は控えていました。

それが今では外に出ることが億劫ではなくなり、前より活発になって行動範囲がかなり拡がりました。

欲しい物がある時はバスや電車を使って何店舗も渡り歩いてますが、以前の私なら考えられない行動力です。

お洒落が楽しくなった

ダイエットに成功してから、着る服をサイズではなくデザインで選ぶようになりました。

細い方には分からないかもしれませんが、私のように体が大きいとデザインで服を選ぶことはできません。

好きなデザインではなく、まず自分に合うサイズを先に探すことになるので、服の選択肢がかなり減るのです。

「ホントはあの服が欲しかったのにな…」

と思いつつ「これも可愛いから、まあ良っか」と自分を納得させながら会計を済ませて家路につくのです。

そんな私が12㎏痩せたことで、自分の好きなデザインの服を購入することができるようになったのです。

これはダイエットに成功した人の多くが共感できることではないでしょうか?

元々ファッションに興味が薄かった私ですが、痩せてからは化粧や髪型、靴やカバン、装飾品など色々とチェックするようになりました。

私の変わりっぷりを、ダイエット前の私しか知らない人たちが見たらビックリすると思います。

さすがに「痩せたから見て!」と自分から言う勇気はありませんが、いつか街中で偶然、昔の友人や彼氏に会ったりしないかな?

そんなことを想像してにやける自分がいます。

もし、1人で笑いながら街中を歩いている女性がいたら私かもしれません笑。

 

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